【ダイエットに超重要な睡眠!】最適な仮眠の取り方を解説!

睡眠は疲労改善にもダイエットにも大切なものです!

睡眠とダイエットの関係はこちらから

ダイエットにも重要な睡眠改善の4つの要因 part1

ダイエットにも重要な睡眠改善の4つの要因 part2

 

人により個人差はありますが理想は7~8時間の睡眠をとることです。

しかし、普段仕事と子育てと家事で忙しいママさんや朝から晩まで働くビジネスマンの方は、睡眠時間をきちんと確保することが難しいです。

 

その場合は仮眠をうまく取り入れることで、生活の質を改善することが出来ます!

ただし!睡眠時間の確保が大前提です。

睡眠時間の確保を意識したをした上で、足りない部分を仮眠で補いましょう!

 

基本的な考え方は

睡眠時間&睡眠の質を高める+足りない分は仮眠

 

動画で見たい方はこちら

 

【疲労改善】最適な仮眠の取り方を解説!

シフト制や夜勤などの働き方でなければ仮眠≒昼寝のイメージで良いと思います。

この昼寝のことを造語でパワーナップといいます。

 

【仮眠を取る際のポイント】

①お昼12時〜15時までの間

②15分〜30分の短い時間で

③寝る30分〜1時間前にカフェインを摂る

これを1つ1つ解説していきます。

 

そもそもパワーナップとは

パワーナップとは、

パワーアップナップ(昼寝)という意味の単語を組み合わせて作られた造語になります。

 

このパワーナップは世界一流の大企業なども取り入れていて、素晴らしい結果を残しています。

皆さんもご存知のところでは、グーグルやアップルが行なっているそうです。

日本でも福岡県の高校が実際に取り入れて、学生の成績向上がみられたそうです。

 

これだけ効果があるなら取り入れる価値もありそうですね!

 

①仮眠を取る時間帯

仮眠を取る時間帯は、お昼12時〜15時までの間くらいが適切だと言われています。

これは冒頭に書いたように、基本的には夜の睡眠をきちんと取ることがベースにあるからです。

お昼の時間帯を過ぎて仮眠を取ると、夜の睡眠に影響を与えてしまい睡眠の質を低下させます。

昼寝をすることで、夜の睡眠の質が低下してしまうのは本末転倒です。

 

だから、夜の睡眠に与える影響の少ないお昼12時〜15時までの時間で行うようにしましょう。

※もしも、夕方に眠くなってしまった場合は10分以内に納めると良いです。

 

②仮眠の時間

仮眠の時間は15分〜30分までにすると良いです。

これは、睡眠のメカニズムが関係しています。

睡眠にはレム睡眠ノンレム睡眠という2種類の眠りが存在しています。

レム睡眠は身体を休めるための睡眠で浅い眠りになります。

ノンレム睡眠は脳を休めるための深い眠りで、ノンレム睡眠自体が4つの段階に分かれています。

1~2段階までの睡眠は比較的浅い睡眠で3~4段階は深い睡眠といわれています。

睡眠の段階には個人差があるものの、

約90分でレム睡眠(浅い眠り)〜ノンレム睡眠(深い眠り)までが終わるというサイクルが存在しています。

そのため30分以上の睡眠になると深い眠りに入ってしまいます。

 

深い眠りに入った状態から目覚めると

『睡眠慣性』と言って、ボーッとした状態のままになってしまい、

返って疲れてしまったり、注意力や集中力が落ちてしまうことに繋がるのです。

だから、昼寝の時間は15~30分に収めることが大切です!

 

③カフェインを摂る

カフェインには身体を覚醒させる働きがあります。

これは交感神経を興奮させることで注意力や集中力を高める効果があるからです。

 

一見起きてから飲んだ方が良いのではないか?と思うかもしれませんが違うのです。

なぜならカフェインの効果が現れるまでに時間差があるからです!

目安としてはカフェインを摂取してから30分~1時間後に効果を発揮し始めます。

だから、パワーナップ(昼寝)をする30分~1時間前までにカフェイン入りの飲み物(コーヒーや緑茶をコップ1杯)を飲むと

起きた時にスッキリと起きられるし直ぐに仕事などに打ち込むことが出来るようになるのです!

 

※カフェインは身体の中で処理されるまでに4時間くらいの時間がかかります。

 夕方以降にカフェインを摂っている人は夜の睡眠の質を下げてしまうため要注意です!

 

その他のポイント

パワーナップ(昼寝)をする際は、横にならずに机などで寝ることがオススメです。

横になることが悪いわけではありませんが、そのせいで深い眠りに陥ってしまうと目覚めが悪くなります。

だから、パワーナップ(昼寝)をする際は横にならないように注意しましょう!

 

普段仕事と子育てと家事で忙しいママさんや朝から晩まで働くビジネスマンの方は、まとまった睡眠時間の確保が難しいと思います。

このパワーナップであれば、短い時間で実践出来るため大変オススメです!

筆者自身も取り入れていますが本当にオススメです!

このパワーナップを取り入れてから、午後の仕事に対するモチベーションや集中力がとても高まり良い状態で仕事が出来ています。

それまでは、なんとなく身体がだるかったり、午後の始めの時間に眠気が強くて辛かったり、しましたがかなり改善しました!

有効に活用して、健康的な身体やダイエットを成功させて理想的な身体を手に入れましょう!

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